養生

【養生】

1. 起床後馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，

起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，

人體基礎代謝也會隨之提高 10%。

2. 一周至少喝 3 次蔬果汁。

一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，

能把得「認知障礙症(老年痴呆症) 」的風險降低 75%。

3. 每天曬 15 分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，

而研究表明維生素 D 有抗癌作用。

4. 隨身帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，

有助提高工作效率；

而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同時它的升糖指數低，有助控血糖。

5. 喜愛做飯。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，

會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

7. 適當出汗。

運動量要以出汗為宜，

幫助排出體內蓄積的毒素。

8. 設法減重 5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，

體重只要降低 5%，

得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9. 每天步行 30 分鐘。

有研究表明，

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，

每天步行 30 分鐘，

能促進血液循環，有助健康長壽。

10. 培養靜坐

可以防範與自癒許許多多的疾病

11. 生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，

生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12. 九點後不吃東西。

脂肪在半夜 2 點最易蓄積，

如果此時處於空腹狀態，

脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，

就要在晚上九點後不吃東西。