活百歲不癡呆

【活百歲--不痴呆 12 個秘訣】

 

1. 早上起床後---馬上 喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2. 一周至少喝3次--蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3. 每天曬15分鐘太陽：

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

4. 上班公務包裡帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

5. 家務習慣-- 愛做飯。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6. 避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

7. 運動適當出汗。

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

8. 設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9. 每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10.            靜坐習慣可防範與自癒許多的疾病。

特別分享-- 學習快速 ＆ 特殊的靜坐：

只要躺著或坐著（不必一定要盤坐），撥放CD音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人

11.            晚飯習慣生吃洋蔥。

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12.            晚八九點後不吃東西。

脂肪在半夜 2點 最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。