踮脚

【踮脚】

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中风、痴呆，和降餐后血糖的的动作，竟然這麼簡單，

---就是踮脚。

這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。

除了鍛鍊小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能够控制遠端的脚爪子和腿肚子，說明神經没壞，腦子没呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。

肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管才不会加速堵塞，也就不會中風。

怎麼踮脚呢？

讓糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，劇烈運動有时会增高血糖，那是與时俱進的運動性血糖升高，有的人運动後低血糖出事情，這是運動後遲發型低血糖。

緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮脚，别小看踮脚，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮脚時腿部肌肉就使了多大勁頭。

我們訓練组中的85歲老人們練了两年後，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恒。

83歲以上老人也可扶着沙發和座椅站立踮脚，打好這個基礎，才能做别的鍛鍊。

而很多老人脚部還没練好，足跟都不穩，腿没勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭。

還是簡單練點踮脚和勾脚吧。（練習中呼吸時，踮起脚吸氣，脚後跟下降过程中慢慢吐氣，逐漸慢些最好。）